锻炼斜方肌方法 如何锻炼斜方肌
来源:今日头条 发表于2020-12-22 23:09:31 编辑:阑行
摘要: 原标题:锻炼斜方肌方法 如何锻炼斜方肌 1、反向耸肩 起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直! 然后下沉肩胛骨,(感觉

    原标题:锻炼斜方肌方法 如何锻炼斜方肌

    1、反向耸肩

  起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直!

  然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵),上提肩胛骨。

  利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。

  2、倚墙滑动

  背靠墙壁站立,保证臀和肩胛骨贴着墙壁。

  举起双手到眉毛高度,将手背贴墙,然后下移手臂,直至无法下移,要尽可能的多下移手臂。

  3、俯卧抬臂

  俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型;

  将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15—30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5—6次。

锻炼斜方肌方法

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