很多妹子都担心这样的训练强度会不会变成金刚芭比，已经坚持半年，每周至少5次打卡的我表示，妹子你们真的是想多了——

　　去问问健身房那些撸铁的大哥们就知道增肌有多难——所以只要每次运动后充分的拉伸与松解就完全不用担心啦——

　　另外，保持规律的训练（每周1-2次臀腿训练），有侧重点的制定训练计划，每组动作高次数完成也可以避免肌肉堆积哦——

　　想要练出蜜桃臀，除了要有频率的坚持锻炼外，无论减脂期还是增肌期都要注意少油少盐，可以选择零卡路里的食用油，餐食里尽量不放盐适量放一些其他清淡的调味剂，这样可以避免摄入过多的脂肪也可以防止身体储存多余的水份造成水肿——

　　至于丰臀的运动方式和动作，今天就不做过多介绍，网上的训练视频还蛮多的，大家可以搜搜看——或者请一个私教，系统的安排训练频率和循环项目效率会更高哦——