什么动作能让胸变大 最有效的丰胸动作让你波涛汹涌
来源:伊秀生活网 发表于2022-09-01 18:17:15 编辑:沫小朵
摘要: 原标题:什么动作能让胸变大 最有效的丰胸动作让你波涛汹涌 如果我们的身材不那么的尽人意,更没有挺傲的胸部,那这个时候我们其实可以通过一些健

  原标题:什么动作能让胸变大 最有效的丰胸动作让你波涛汹涌 

  如果我们的身材不那么的尽人意,更没有挺傲的胸部,那这个时候我们其实可以通过一些健康的方式来让胸部变大。其实要使自己的胸部变大并不一定要通过饮食或者其他药物来达到,做一些健身运动也是可以达到让胸部变得丰满的效果。 那么下面就给大家分享几个让胸部变大的最佳运动方法,一起来看看吧。

  一、平凳哑铃卧推

  平卧在长条凳上,向上伸直双臂举起哑铃,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下哑铃,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。做这个动作要注意不要拱背,手臂要与胸部成90度角。8到15次为一组,练习3到4组。

  二、上斜哑铃推举

  在凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一个哑铃,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下哑铃,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。注意不要拱背,肘部屈度为90度。8到15次为一组,每次练习3到4组。

  三、俯卧撑

  双手分开大于肩宽,撑在地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。注意做这个动作要保持后背挺直,8到15次为一组,每次练习3到4组。

  四、上斜俯卧撑

  两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。注意要始终保持正头、挺胸、直腰。8到15次为一组,每次练习3到4组。

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